간헐적단식 시간
“간헐적 단식이 다이어트에 좋다던데… 언제 먹고 언제 안 먹어야 하지?” 요즘 유튜브, 블로그, 인스타그램을 보면 간헐적 단식 이야기로 넘쳐납니다. 16:8, 18:6, 5:2… 숫자는 많은데 정작 중요한 건 ‘ 내 생활에 맞는 간헐적 단식 시간 ’을 찾는 거예요.
이 글에서는 단식 시간의 개념부터 루틴, 그리고 직장인·학생·운동러 등 라이프스타일에 맞춘 실전 적용 방법까지 모두 정리해드릴게요.
목차
간헐적 단식이란?
간헐적 단식(Intermittent Fasting)이란 하루 혹은 일주일 중 일정 시간은 음식을 먹지 않고, 나머지 시간에만 섭취하는 식사법입니다.
대표적인 효과는 다음과 같아요:
- 체중 감량
- 인슐린 감수성 개선
- 소화기계 휴식
- 집중력 향상
- 식사 루틴 간소화
단순히 굶는 게 아니라 ‘식사 가능한 시간’을 계획적으로 정해두는 방식입니다.
대표적인 간헐적 단식 시간 루틴
| 루틴명 | 간헐적 단식 시간 | 식사 시간 | 특징 |
|---|---|---|---|
| 16:8 | 16시간 단식 | 8시간 식사 | 가장 대중적, 점심~저녁 루틴 많음 |
| 14:10 | 14시간 단식 | 10시간 식사 | 입문자용, 비교적 무리 없음 |
| 18:6 | 18시간 단식 | 6시간 식사 | 빠른 체중 감량 원할 때 시도 |
| 5:2 | 주 2일만 500~600kcal 섭취 | 나머지 날 일반식 | 유연한 주간 계획 가능 |
💡 TIP: 처음 시작할 땐 14:10 루틴으로 몸을 적응시킨 후, 16:8로 전환하는 것이 부담을 줄이는 방법입니다.
상황별 간헐적 단식 시간 적용 예시
✔ 직장인 (9 to 6 근무)
- 추천 루틴: 16:8
- 간헐적 단식 시간 (식사 시간): 오전 11시 ~ 오후 7시
- 설명: 아침은 생략하고 점심·저녁 두 끼 구성. 퇴근 전에 식사 완료하는 패턴으로 가장 현실적입니다.
✔ 학생 / 자취생 (자유로운 시간대)
- 추천 루틴: 14:10 또는 16:8
- 간헐적 단식 시간 (식사 시간): 오전 10시 ~ 오후 8시
- 설명: 하루 두세 끼를 여유롭게 나눠 먹을 수 있는 이상적인 구조. 친구와 약속도 병행하기 쉬움.
✔ 야근 잦은 직장인 / 프리랜서
- 추천 루틴: 18:6 또는 5:2
- 간헐적 단식 시간 (식사 시간): 오후 1시 ~ 오후 7시
- 설명: 일과 시간이 들쑥날쑥하다면, 짧은 식사 시간에 집중하거나 주중 2일만 식사량을 제한하는 5:2 방식이 유연하게 적용됩니다.
✔ 오전 운동하는 사람
- 추천 루틴: 14:10 + 단백질 보충 고려
- 간헐적 단식 시간 (식사 시간): 오전 운동 후 → 점심부터 본격 식사 시작
- 설명: 공복 운동 후 단백질 보충은 허용하는 유연한 방식이 체력 유지에 효과적입니다.
간헐적 단식 시간 관련 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 간헐적 단식 시간 중 커피나 물 마셔도 되나요?
A. 생수, 무가당 블랙커피, 허브티는 OK! 단, 당이 들어간 음료는 단식 효과를 방해합니다.
Q. 생리 기간에도 간헐적 단식을 유지해도 될까요?
A. 컨디션이 좋지 않다면 중단하는 것이 좋아요. 여성의 경우 생리 주기별로 유연하게 접근하는 것이 중요합니다.
Q. 공복 상태에서 운동해도 괜찮을까요?
A. 가능은 하지만, 무리하지 않는 저강도 유산소를 권장합니다. 고강도 운동은 식사 후에 하는 게 안전합니다.
마무리: 간헐적 단식은 ‘나에게 맞는 시간 설정’이 핵심!
무작정 16:8을 따라 하기보다는, 일상과 체력, 일정에 맞는 루틴을 정하는 것이 성공 포인트입니다.
처음엔 가볍게 시작하고, 적응하면서 점차 조정하세요. 꾸준함이 최고의 전략입니다.
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